Montag Herz-Meditation Beginner
Ein aufbauender Meditationskurs für Beginner, der dich auf eine innere Reise zu deinem Herzen begleitet
In diesem Kurs werden wir uns auf zwei zentrale Themen konzentrieren:
- Herzzentrierung
- Metta (Metta ist der starke Wunsch für das Wohl und Glück aller Wesen). Insbesondere stärken wir die ersten beiden Stufen.
Mit diesen kraftvolle Techniken laden wir inneren Frieden, Mitgefühl und Weisheit in unser Leben ein und vertiefen unsere Meditationspraxis.
Das besondere an diesem Kurs?
Mir ist es wichtig, Meditation als das zu unterrichten was es ist: Eine spirituelle Praxis, die in ihrer jeweils spezifischen Philosophie und Ethik verankert ist. Meditation ist eine Art “Praktische Philosophie” oder eine Art Embodiment-Anleitung für Philosophie und Spiritualität.
Durch die Theorieinputs zu Philosophie und Ethik im Kurs fällt es leichter zu verstehen, worauf es bei der jeweiligen Meditationstechnik ankommt und in welche Richtung wir unseren Körper, Geist und Gefühle damit bewegen.
Durch die Meditationspraxis selbst bringen wir das Ganze in den Körper, ins Tun – und erfahren uns dabei meistens ganz neu. Vielleicht stoßen wir auf Schwierigkeiten bei der Praxis und Umsetzung – Intellektuelle Information ist leider meistens nicht sofort verkörperte Transformation – oder auch auf große AHA-Momente.
Durch ein angeleitetes Shavasana (Entspannung am Ende der Meditationspraxis) hat euer System Zeit zu integrieren.
Durch die Reflexion allein oder in der Gruppe wird die Theorie und Praxis persönlich. Welche Brillen habe ich auf, welche Patterns habe ich? Welche Aspekte sind gerade besonders wichtig oder besonders schwierig für mich? Diese Einsichten zu teilen macht sie meistens greifbarer und schafft eine schöne Verbindung mit anderen Meditierenden.
Inkludiert:
- 13 Kurseinheiten zu je 45 min.
- Vernetzung in einer gruppeninternen Telegram-Gruppe
- Theorieinput aus der Yoga Philosophie, dem Tibetischen Buddhismus, somatischer Meditation, körperzentrierter Psychotherapie nach Eugene Gendlin
- Klare, einfache praktische Anleitungen, die einfach zu Hause wiederholt werden können
Für wen?
Dieser Kurs richtet sich an alle, die schon etwas Yoga, Thai Chi, Chi Gong, Achtsamkeit und/oder schon erste Meditationserfahrung haben. Wenn du schon mehr Meditationserfahrung hast, ist der Freitag Kurs vielleicht besser geeignet für dich.
Voraussetzungen:
- Du hast bereits eine regelmäßige Yoga/Chi Gong/…praxis und hast mit dem Kurs vor, eine tägliche Meditationspraxis für dich zu etablieren
- Bereitschaft, sich mit Kontemplationen und Prozessen rund um die Herz-Zentrierung auseinanderzusetzen
Kursablauf:
In den ersten Wochen werden wir uns mit den Basics wie Atmung, Sitzpositionen, Handhaltungen & innere Ausrichtung beschäftigen und in die Herzzentrierung eintauchen. Herzzentrierung bedeutet, unsere Aufmerksamkeit und Energie bewusst auf das Herz zu richten, um dort Ruhe, Klarheit und Liebe zu finden.
Themen und Übungen:
- Einführung Atmung, Sitzpositionen, Handhaltungen & innere Ausrichtung in der Meditation
- Einführung in die Herzzentrierung: Was bedeutet es und warum ist es wichtig?
- Atemtechniken und Visualisierungsübungen
- Reflektion und Austausch
Die nächsten Wochen widmen wir der Praxis von Metta (liebevolle Güte), insbesondere die ersten beiden Stufen in denen wir uns selbst und Personen die wir gern haben mit liebevoller Güte begegnen. Metta ist eine formelle Meditationstechnik aus dem Buddhismus, die uns lehrt, bedingungslose Liebe und Freundlichkeit zu kultivieren, sowohl für uns selbst als auch für andere.
Themen und Übungen:
- Einführung in die Metta-Meditation: Grundprinzipien und Geschichte
- Praktische Anleitung zur Metta-Meditation: Schritt-für-Schritt-Anleitung von der Selbstliebe zur universellen Liebe.
- Überwindung von Hindernissen: Umgang mit negativen Emotionen und Widerständen.
- Reflexion und Austausch: Integration von Metta in den Alltag
Zum Ende des Semesters werden wir eine gemeinsame Abschlusssitzung haben, in der wir unsere Erfahrungen reflektieren, Fragen klären und uns gegenseitig inspirieren. Alle Teilnehmer*innen haben die Möglichkeit, die eigene Reise zu teilen.
Wo, wann, wieviel?
Ort:
Wien 1060 oder 1070, genauer Ort wird noch bekannt gegeben. Bei Bedarf kann der Kurs auch hybrid und/oder online durchgeführt werden.
Zeit:
Pro Kurs 13 Einheiten.
Jeden Montag 7.10.2024 – 31.1.2025 jeweils 19.15-20.00 Uhr
Winterferien: 20.12.2024 – 12.1.2025
Kosten:
290 € Regulär, 360 € Supporter, Sozialtarif auf Anfrage.
Der Kurs ist nur als Gesamtkurs buchbar, nicht in einzelnen Stunden.
Anmeldung:
Per Email an: infomiyomi(@)gmail.com
AGBs: Dein Spot ist reserviert nachdem du dich per E-Mail angemeldet hast und du den Kursbetrag überwiesen hast (Bankdaten bekommst du per Mail wenn du dich anmeldest). Der Kurs findet ab 6 TN statt. Solltest du 90 oder mehr Tage vor Kursbeginn stornieren bekommst du 50% der Kursgebühr zurück. Sollte der Kurs nicht stattfinden können bekommst du den vollen Betrag zurück.
Verpasste Kurseinheiten können leider nicht nachgeholt oder erstattet werden da es ein geschlossener Kurs ist.